肉体改造編2018②食事編
こんにちは。
先日、現時点での身長・体重について報告させていただきました。
- 身長170.0cm 体重56.9kg 体脂肪率8.6%
なので、そこそこいい数字だと思います。細マッチョとも見えるし、まだまだガリとも見えるかと・・・。
何かを目指すというものは正直なところないのです。。
歯磨きするように当たり前の生活習慣として落とし込んだ結果でしょうか。
根底にある思いとしては、とことんやりきる。
男38歳独身、住まいは1K6畳。こんなんでいいのか？という葛藤があります。
いいのかどうかはわからないけど、今ここでやれることをとことんやりきるという思いでやっております。
さて、前置きが長くなりました。
ずっと今の体重、体脂肪だったわけではなく数ヶ月前は体重62kg、体脂肪率12%くらいだったと思います。
体脂肪率が20%を超えていた時期もありました。
ここ数ヶ月どんな生活をしていたかをシェアしつつ、今後の改善点をまとめます。
食事編
～もくじ～
①酵素玄米はいいですよ
②基本的に自炊
③プロテイン
①酵素玄米はいいですよ
極端な糖質制限は続かないと思います。
砂糖禁は必須かと思いますが、そもそも甘いものが欲しくなるのは陰陽のバランスが崩れてるのが原因かと思います。（個人の感想です）
極端な肉食では身体が陽性に傾き、バランス取ろうとする本能から甘いものを欲するようになる…。
個人の感想ですが、そんな気がしています。
てなわけで低GIな主食を中心にするのがいいと思うのですが、玄米がいいかなと。
酵素玄米は簡単に作れますし、美味しいのでズボラな独身男性とは相性がよいのではと考えております。
正式な作り方は書籍やインターネットをご参照ください。
私は以下のように作ってます。
～材料～
- 玄米（特別栽培米） 2合
- 小豆（業務スーパー） 14g
- 塩（自然塩） 小さじ1/8くらい
～作り方～
- とぐ工程は省略。書籍やインターネットをご参照ください。
- 炊く
- 保温で放置。2～3日後が食べごろ。
ご飯をラップで冷凍庫に保存されている方は多いと思います。
私も以前はやってました。酵素玄米はレンジでチンしたごはんよりも美味しいです。
ふつうのご飯は保温するとカピカピになりますが、酵素玄米はもっちりした感じになって美味しくなります。
書籍等を見ると数日寝かして熟成させないとダメみたいに書いてあるところもありますが、
寝かさないと普通の玄米ご飯ってだけで特に問題はないと思います。
専用の炊飯器や圧力鍋を使うことが推奨されてますが、私は象印の炊飯器の玄米モードで炊いてます。
- 出版社/メーカー: 象印(ZOJIRUSHI)
- 発売日: 2013/01/21
- メディア: ホーム&キッチン
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②基本的に自炊してます
質の良くない糖質（白米、小麦粉、白砂糖等）や脂質（マーガリン、ショートニング等）を避けるだけでもだいぶ効果を実感しております。
食品添加物や人工甘味料もできるだけ避けたい…となると、外食や中食はほぼNGで自炊するしかないという選択肢になるのであります。
最近は便利な調理家電があるので、それらを活用するのもよいかと思いますが、個人的に料理は脳トレにもなるし、出来るようになっておきたいので自分で料理してます。
最近、料理教室に通い始めました。おじさん達と仲良くお料理してます。
～朝食～
【筋トレする日】
月木朝に筋トレしてます
【筋トレしない日】
- ホエイプロテイン
- 完全無欠コーヒー
～昼食～
弁当を持参しています
- 酵素玄米をランチジャーに入れて
- 味噌汁をスープジャーに入れてます
～夕食～
酵素玄米とおかず。特にこだわりなく手抜き料理を作ってます。
プロテイン
今後の改善点として、１日に摂取するたんぱく質の量を意識してみようと思います。
ざっくり計算ですが、
合計：90g（体重1kgあたり1.5g）
さらにストイックに極めるのであれば朝と昼の間に20g追加したいところですが、お財布とのバランスを考えるとこんなところでしょうか。
Optimum Nutrition, ゴールドスタンダード、100%ホエイ、ナチュラル、チョコレート、4.8ポンド (2.18 kg) - iHerb.com
BSN, シンサ6プロテインクリスプ、塩タフィープレッツェル味、12本、57g - iHerb.com
プロテインは人工甘味料不使用のオプチマム社のもの、プロテインバーはBSNのシンサ6塩タフィープレッツェル味。
美味しいです。
おまけ
pairsでの活動について書こうと思いましたが、またの機会に
以下次号！
肉体改造編2018①
こんばんは。
暑いですね。薄着の女性に心ときめく今日この頃ですが、皆様いかがお過ごしでしょうか？
さて、同志の皆さんが夏に向けてボディメイクに励まれているので、私も現状をシェアします。
基本データ
- 身長：170.0cm
- 年齢：38歳
- 性別：男
測定データ / 2018年6月5日 21時頃（食事前）
測定マシン
- タニタ 体組成計 BC-705N-WH(ホワイト)
タニタ 体組成計 BC-705N-WH(ホワイト) 乗るピタ機能で簡単測定 日本製
- 出版社/メーカー: タニタ(TANITA)
- 発売日: 2013/08/01
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トレーニングと食事については次号で。
オナ禁日数は31日と23時間くらいです。
pairs8人目と対面（訂正：9人目でした）
こんばんは！
今日は都内某所でpairsでマッチングした女性と対面してきました。
■pairsマッチングまとめ
人数のカウントが間違ってました。すみません…。
整理してみます。
- 教育関連会社勤務（7歳下）・・・2回食事してフェードアウト。
- 美容師さん（4歳くらい下）・・・僕に興味を持ってくれたようですが、こちらはあまり・・・
- 埼玉の人（2歳くらい下）・・・お互いに合わず１回で終了
- 助産師さん（2歳くらい下）・・・なかなか予定が合わずマッチングしてから会うまでに2ヶ月かかりました。フェードアウト。
- 生保レディさん（同い年）・・・今でもお友達
- 面白い世界観をもった女性（2歳くらい下）・・・1回飲みに行っただけですがFB友達になってます。ノリはよかったのでデートに誘えばOKしてくれそうですが今さらな感じですかね。
- お寺の娘（2歳くらい下）・・・1回お茶しました。なんとなくお互いにフェードアウト。
- 土曜日に会った女性（1歳上）
- 日曜日に会った女性（1歳上）
個人情報がわからないように上手に出来事を書く手法があれば知りたいところですが、
出来るだけ特定できないようにしています。
■今日の出来事
結論から言うと素敵な女性でした。
仕事がんばってて、結婚が遠ざかってる感じ。
自分の軸がしっかり合って、好みのタイプではあります。
良くも悪くも自立心があって、一人でも生きていけるタイプなのかな～って印象でした。
人当たりもよくて話してて楽しかったです^^
ただ前述の通り自立されてるので、僕に対して何か求めてる感じはしませんでしたね・・・。
pairs上の年齢は同じでしたが、マッチング時に僕はすでに誕生日を迎えていたのでお相手のほうが１歳上でした。
やっぱり美意識って大事だと思うんです。
しわとかあるのは年齢的に仕方がないです。
でもきれいでありたい。健康的でいたいっていう気持ちがあるから、
体型や肌、表情、声の出し方、ファッション等、外見での印象に意識が向くと思うんです。
これが無頓着だとちょっと残念な気分になります。
土曜日の人はご自分でも自覚されてましたが、ちょっと残念。。
日曜日の人は綺麗でした。
しわもあるし、顎の形とか、完璧な美人かというとそうでもないのかもしれませんが、健全な美意識をもっていて好印象を感じました。
僕に興味を持ってくれるかというと、難しいのかもしれませんが・・・話してて楽しいですし、またお食事にでもお誘いしたいと思います。
■おまけ
とある先生のもとで算命学の勉強を始めて１年経ちましたが、だいぶ学びが深くなってきました。
昨日と今日会いしたお二方の生年月日で宿命算出してみました。
相性でいうと、土曜日の人のほうがいいです。干合です。
でも魅力を感じない。やってることが中途半端。
あまり個人のことなので書きませんが、個人でサービスを提供し始めたと。
タダでやるならとことんタダでやる。量を経験する。お金をもらうならきちんともらう。価値を交換する。
どっちつかず。もったいない。
一芸に専念すれば開花する才能を持っているので、とことんやりゃいいんじゃないかなと。
エネルギーは高いが排気口は小さい。
もっとやれるはずだと思うんだけど、こういう人に対してどう接していけばいいのかを知らないんですよね。
日干が陰陽逆で剋している関係なので、僕からダメ出ししちゃっていいのかな？
友人に顔がそっくりなのですが、干支も同じでした。そっくりな友人と律音でした。
日曜日の人は日干では七殺の関係になるので、一般的な占いでは相性悪しと判断するかもしれません。
僕は愛情を与えたい。一方お相手は自分で完結している。
ここで己を省みて、自分が与えようとしているものは相手が求めているものなのかを見極めることが出来るようになれば、より深く愛情を注げるようになるかもしれない。
僕に成長の機会を与えてくれるかもしれない。
学びが深くなってきていろいろと活用できるようになってきました。
機会があればもっといろんな人のお話も聞いてみたいですね。
僕自身は天中殺中ですので、今年と来年はあまり結果を求めていません…。
ただ粛々と日々自分を磨いていくことを考えています。
これも鍛錬の一つ、そう考えています。
pairs7人目と対面
こんばんは。
今日はpairsでマッチングした女性と対面してきました。
正直、pairsはなんとなく惰性で続けてるようなところもあります。
せっかくやるのであれば真剣に取り組むことで、結果に関わらず経験として蓄積できるものを得ていきたい。
ゆるく考えつつ成長の機会と捉えて細々とやってます。
今日会った女性はマッチングしてからメッセージのやり取りはすごく楽しくさせてもらいました。
で、お会いしたわけですが・・・何となく察してはいましたが、写真は2年くらい前のもの・・・。
髪型も違うし、ふくよかな感じでした。。
年は一つ上ですが、だいぶ上に見えてしまう。。。
こういってはすごく失礼なのですが、、もったいないな～って思いました。
ポテンシャルはあると思うんですが、発揮できていないような。
いまやっていることをもっと自信をもって語れるようになったら魅力的になるんじゃないかなと。
うまくいかないことがあるのは当然ですが、未来の可能性を信じて、今できることを一所懸命にやったらいいじゃないかと思いましたが、
今日は初対面ですし聞くだけに徹しました。
相手からの印象は悪くないみたいです。むしろいいみたい。有難いことです。
僕はどうだろうか。正直いうとちょっと物足りない…。
今日、感じたこと。
- 今、自分がやっていることをとことんやる。それが魅力になる。うまくいってなくても可能性を信じてやる。
- とはいうものの同年代の独身女性は迷走してることも多く、感覚が乖離してきてるかも？？？ストイックすぎる？？？
明日は別の女性とお会いする予定です。
5日目 いいオトコでありたい
こんばんは。オナ禁5日と22時間くらいです。
外に出ると、素敵な女性がたくさんいますね。
思わず心が高まります。
欲しいものはまず自分から与えたい。
オトコとしての魅力をアピールして、出会う人に何らかのプラスの影響を与えたい。
そのために身体を鍛え、知性を磨き、心を養っていきたい。
そんなふうに考えています。それがモチベーションになっています。
3日目 アタマもカラダもキレッキレ
こんばんは。オナ禁3日と23時間くらいです。
筋トレと食事の影響ですかね。すでにキレッキレです。
なんというか、キレッキレであるが故に、より一層自らの力量不足、経験不足に愕然とすることが多くなっているようにも思えます。
日々現実と格闘し、悩み、とにかくやるしかないと腹をくくる。
その繰り返しです。今、ベストを尽くすしかない。一所懸命にやるしかない。
そう悟ったらとことんやるのみで自慰なんぞする暇ない。オナ禁だ。
そんな循環に入ってます。
牛丼食べて、ゲームして、そこそこ満足してたらオナニーして寝ればいい。
それが間違っているってわけではなく、いろんな生き方があるよねって感じです。
禁欲に志す同志の皆さんはどんな人生を歩みたいと思っているのでしょうか。
