秋冬のトレーニング
こんばんは。秋も深まり、だいぶ涼しくなりましたね。
走るのにいい季節です。
てなわけで、ゆるーくランニングしてます。
12月初旬と2月下旬にフルマラソン。12月は時間内完走目標。2月はサブ4.5目標で行きたい。
もっと行けると思ったら行きますが、とりあえず堅実に…。
今日はお休みでした(*´ω`)
午前中のんびり3時間くらい走りました。Long Slow Distanceというやつです。
2時間過ぎたあたりからきつくなってきました…。まだまだですね。
20代のときのように無理はできませんが、チャレンジしないというわけではないのであります。
練習以上のことを本番でやろうとしない。練習は無理せず丁寧に。
臀筋が硬いのでストレッチでほぐしていきたい。
筋トレはプリズナートレーニングで継続。走るのに邪魔になるほど筋肉は付かないはずです。
体つきはちょっと変わってきました。
最近はお肉をよく食べてます。ひき肉をこねこねしてハンバーグを作るのが楽しいです。
生姜パウダーで冷え性改善してる気がします。
食事・運動は基本的なことを淡々と行っています。
秋の土用
昨日(10/20)から秋の土用ですね。立冬は11/7。冬に向けて体を整えていこうと思います。
思いつく限り箇条書きにて記します。
- 夕食前に飲んでいたハーブを朝夕に増量。(シャタバリ、アシュワガンダ)
- 鉄サプリを導入。OPTI-MENと合わせて
- 麹甘酒を導入。ヨーグルティアで作成。みやここうじ。
- 肉のハナマサを開拓したい。羊肉、ジビエ肉が気になる。
てなわけで、今夜は麹甘酒を仕込んでます。
- みやここうじ 200g
- ごはん 1杯分くらい
- 水 適当な量
ヨーグルティアを60℃、10時間にセットしスイッチオン!
プロテイン、豆乳とミックスして朝の筋トレのときに飲む予定です。
バナナは体を冷やしますからね。しばらくの間は控えようと思います。
日々の振り返りが大事
今日は代休でお休みでした。
最近仕事が忙しいです。力不足で日々悔しい思いをしています。心は折れません。
食事と運動と心に規範を持つことで心身の健康を保つことが大切かと思います。
諸々の情報はすでに溢れているのでそれらを参照していただきたいです。
誰から学ぶが大事、ということを教わりました。
その人の思想、哲学に触れることが大切だと。そう考えると、ネット上の情報って誰だかわからない人からの学びと考えるとほとんど価値がないってことですね。
秋も深まってきて、最近ゆるく走り始めました。5kmくらいを7分/kmで。
筋トレとランニングはライフワークとして、力まずゆるく続けていければと思います。
食事もほぼ毎日自炊してますし、それが普通の状態になってます。
糖質制限はやっていませんが、加工食品や精製糖質は基本的に食べません。
女性関係は最近ちょっとイマイチ…。
仕事、プライベートでもっと実を求めていきたいですね。
目標を紙に書いて日々振り返る。自己啓発ではありふれたノウハウですが、実行できていたか。
そもそも情熱を持って取り組める目標を持てていたか。
来年も手帳はジブン手帳です。スマホを見るよりもっと手帳を活用していこうと思います。
コクヨ ジブン手帳 ファーストキット 手帳 2019年 A5 スリム マンスリー&ウィークリー ホワイト ニ-JF1W-19 2018年 11月始まり
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- 作者: 佐久間英彰
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仕事、プライベート、いろいろとうまくいっていないことがあるのも、ある意味では恵まれた体験かと思います。
日々自らを省みて、漢を磨いていきたいと思ってます。
五省
一、至誠に悖る勿かりしか
真心に反する点はなかったか
一、言行に恥づる勿かりしか
言行不一致な点はなかったか
一、気力に缺くる勿かりしか
精神力は十分であったか
一、努力に憾み勿かりしか
十分に努力したか
一、不精に亘る勿かりしか
最後まで十分に取り組んだか五省(ごせい)とは、旧大日本帝国海軍の士官学校である海軍兵学校(現在は海上自衛隊幹部候補生学校)において用いられた五つの訓戒。
wikipediaより引用
最近知人からシェアしていただきましたが、本質を得ているので私も活用して日々振り返っていきたいと思います。
悩む人は悩む暇がある
今年も早いもので10月
こんにちは。今日は暑いですね。。昨日に続き半袖短パンです。
さて、早いもので今年も10月。明日から壬戌月ですね。天中殺月・・・。
これといってネタもないのですが、最近サプリメント・ハーブを一新したのでシェアしたいと思います。
サプリメント・ハーブ
- シャタバリ(女性向けハーブとして有名ですが、男性の場合は精液が増える効果あり。他の強壮系ハーブより効き目が穏やかな感じ)
- トリファラ(お通じ対策。便秘は痔の大敵なので。。)
- アシュワガンダ(ストレス対策)
- ノコギリヤシ(ジヒドロテストステロン対策)
- イチョウ葉のチンキ剤(職場に常備)
シャタバリはHimaraya社。アーユルヴェーダ系ハーブに定評がある会社ですね。
トリファラとアシュワガンダとノコギリヤシはコスパ重視でNOW社を選んでみました。
- OPTI-MEN (Optimum Nutrition社のマルチビタミン)
- ホエイプロテイン・ゴールドスタンダード・ナチュラルバニラ(Optimum Nutrition社の人工甘味料未使用プロテイン)
- MusclePharm社のプロテインバー(職場でのおやつ)
- BCAA
- アルギニン・シトルリン
Yogiのハーブティー
トレーニング
プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
- 作者: ポール・ウェイド,山田雅久
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- 発売日: 2017/07/28
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飛び級せずコツコツやってます。
体組成
オナ禁しゃぶしゃぶ会
こんにちは!今日は日曜日ですね。
今日は休日出勤の予定ですが、私が関わってないところで重大トラブルが発生したためお休みになりました。
明日出勤になりましたが…。
さて、昨日は某オナ禁スクール有志のメンバーでオフ会を開催しました。
拙い運営で申し訳なかったです。だいぶ助けられました。
そして刺激を受けました…。もっと漢を上げねば・・・。
オフ会前のお昼は薬膳講座に参加してきました。
移動中、電車に乗り遅れたり、乗り換えでダッシュしたら逆方向の電車に乗ってしまったり、散々でした。
ふと気になって干支を見ると、庚戌日でしたので天中殺日。私の月干支と納音でもあります。
焦ってはいかんな・・ということで、のんびりと30分くらい遅刻して到着。
体験講座なので内容は易しめ。お茶とスイーツは美味しかったです。
内容は独学でも大丈夫かな。アウトプットする場が欲しいですね。
- 作者: 武鈴子
- 出版社/メーカー: 家の光協会
- 発売日: 2012/11/27
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この本が面白いです。
さて、今日はお休みなのでリラックスしてます。先週、仕事が忙しく疲労が蓄積してるので回復に努めたいです。
9月になりましたね
こんばんは!
9月になりましたね。最近ちょっとだけお仕事が忙しいです。
昨日、血漿成分献血をした影響があるのか、明日は仕事だってのに疲労感あり。
1滴の精液は20滴の血液。自慰1回分くらいの疲労感です。
今日は午前中肛門科通院。午後は料理教室に行き、夜はpairsでマッチングした女性とお食事でした。
ん~どうでしょう?お仕事悩み中女子でした。30代半ばってそういう人多いですよね。
お食事代は基本的に僕が出します。で、解散後僕からはLINEは送りません。
向こうから来なかったらご縁がないものとして終了。追いかけることはしません。
良識ある女性だったら、ご馳走になったらお礼のLINEくらい送ると思いますし。
で、LINE送ってくれたのでとりあえず続行決定。頃合いを見てまたお誘いしてみますかね。
甦れ!マッスルメモリーの巻
こんにちは!今日はお休みなので昼に投稿しています。
先日、肛門科に通院し順調に回復しているということで、酒・辛いもの・激しい運動が解禁になりました。
掲題のとおりマッスルメモリーを甦らせるべく筋トレを再開した今日この頃です。
プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
- 作者: ポール・ウェイド,山田雅久
- 出版社/メーカー: CCCメディアハウス
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バイブルとしているのがこの本。
今はレベル1からやり直してます。レベル1でも上級者の標準まで回数をこなすと筋肉痛になります。。
以前はレベル5くらいの種目をやっていたのですが、焦らずコツコツやっていきます。
プロテインの摂取も再開しました。秋冬にはマッスルボディを構築していたい。
やはり筋トレすると調子がいいです。
体重・体脂肪率は測っていませんが、近日中に測定します。
※血精液症は放置してたら治りました。オナ禁はやっていません汗