どんな言葉を自分に与えているか

おはようございます。今日は土曜日。気持ちのいい天気ですね。
さて、表題のとおりですが、改めて思うわけであります。

アファメーションとか、流行ってますね。
「俺はできる！」とか「ついてる」とか、そんな言葉を日々つぶやいている方も多いかと思います。

意識して前向きな言葉を使うのも大切ですが、ふとしたときに脳裏に浮かぶ言葉、反芻する言葉を良質なものにしていくことも大切なのではないかと思う今日この頃であります。

SNS等のオンライン上のやり取りで、この人大丈夫かな…と思うことがたまにあります。
言葉（語彙）が足りない人、会話のキャッチボールが出来ていない人…。
文面を見ると何となくその人の品や知性がわかるんですよね。

良質な言葉を得るために読書はよい習慣だと思います。
音読をすると、その言葉が時々脳裏に浮かんでくるようになります。
エロ禁・砂糖禁もいいですが、「エロ見ないぞ！」「菓子パン食べないぞ！」とエロいことや甘いもののことを脳裏に浮かべていては、エロや砂糖からの呪縛から解放されるのも困難ではないかと思う次第です。

いくつか良書と思うものを紹介していきます。

安岡正篤 人生信條

いきなり固い本が登場しましたが、これはポケット版なので30分あれば通読できます。
私は朝、この本を音読しています。
安岡正篤氏について引用すると、

昭和の名宰相とされる佐藤栄作首相から、中曽根康弘首相に至るまで、昭和歴代首相の指南役を務め、さらには三菱グループ、東京電力、住友グループ、近鉄グループ等々、昭和を代表する多くの財界人に師と仰がれた安岡正篤（１８９８年～１９８３年）。
安岡正篤氏は、その東洋学に裏打ちされた該博な知識と人物としての魅力によって、日本のトップ・リーダーたちに、わが国の進むべき道を、常に指し示してこられました。
安岡正篤「一日一言」 | 致知出版社－安岡正篤先生のページ

目的を見失いつつあるオナ禁ジャーには「かもめのジョナサン」を読んで欲しいなぁ…。

かもめのジョナサン 完成版 (新潮文庫)

地上最強の商人 は、高いので「世界最強の商人」を推薦。翻訳者が違うだけで同じ本です。
これも音読用ですが、最近は読んでません。
10ヶ月かけて音読するので、一部の人には有名ですね。

世界最強の商人 (角川文庫)

皆さんはどんな本を読まれているでしょうか？お勧めの本があったら教えてください！
それでは良い週末をお過ごしくださいませ。

風邪対策

こんにちは。 木曜の夜くらいから風邪っぽくなってきました。
金曜日は早めに仕事を切り上げて夜は早めに寝て、いくらか良くなってきたような気がします。
今日飲みに行く約束をしていますが、たぶん大丈夫かと思います。

よくよく考えると今くらいの季節はよく風邪ひきますね・・。

• 季節の変わり目で着る服を迷いやすい。なんとなく薄着＝元気の小学生思考が抜けきれておらず、衣替えが遅れがち
• 長時間ランニングで免疫力が低下

考えようによっては、今風邪をひいておくことで心身のリフレッシュが出来るので、必ずしもマイナスではないのですが。

iHerbで以下の商品を購入しました。

• 乳酸菌
• サンバカス
• グルタミン

jp.iherb.com

ヨーグルティアが麹甘酒作りで稼働していることが多く、乳酸菌はサプリで摂ることにします。
風邪対策に定評があるサンバカス。グルタミンはトレーニングのリカバリ用に。

飲んでみて何か感じるところがあればレポートします。

秋冬のトレーニング

こんばんは。秋も深まり、だいぶ涼しくなりましたね。
走るのにいい季節です。

てなわけで、ゆるーくランニングしてます。
12月初旬と2月下旬にフルマラソン。12月は時間内完走目標。2月はサブ4.5目標で行きたい。
もっと行けると思ったら行きますが、とりあえず堅実に…。

今日はお休みでした(*´ω｀)
午前中のんびり3時間くらい走りました。Long Slow Distanceというやつです。
2時間過ぎたあたりからきつくなってきました…。まだまだですね。

20代のときのように無理はできませんが、チャレンジしないというわけではないのであります。
練習以上のことを本番でやろうとしない。練習は無理せず丁寧に。
臀筋が硬いのでストレッチでほぐしていきたい。
筋トレはプリズナートレーニングで継続。走るのに邪魔になるほど筋肉は付かないはずです。
体つきはちょっと変わってきました。

最近はお肉をよく食べてます。ひき肉をこねこねしてハンバーグを作るのが楽しいです。
生姜パウダーで冷え性改善してる気がします。
食事・運動は基本的なことを淡々と行っています。

秋の土用

昨日（10/20）から秋の土用ですね。立冬は11/7。冬に向けて体を整えていこうと思います。
思いつく限り箇条書きにて記します。

• 夕食前に飲んでいたハーブを朝夕に増量。（シャタバリ、アシュワガンダ）
• 鉄サプリを導入。OPTI-MENと合わせて
• 麹甘酒を導入。ヨーグルティアで作成。みやここうじ。
• 肉のハナマサを開拓したい。羊肉、ジビエ肉が気になる。

てなわけで、今夜は麹甘酒を仕込んでます。

• みやここうじ 200g
• ごはん 1杯分くらい
• 水 適当な量

ヨーグルティアを60℃、10時間にセットしスイッチオン！

プロテイン、豆乳とミックスして朝の筋トレのときに飲む予定です。
バナナは体を冷やしますからね。しばらくの間は控えようと思います。

日々の振り返りが大事

今日は代休でお休みでした。
最近仕事が忙しいです。力不足で日々悔しい思いをしています。心は折れません。
食事と運動と心に規範を持つことで心身の健康を保つことが大切かと思います。
諸々の情報はすでに溢れているのでそれらを参照していただきたいです。

誰から学ぶが大事、ということを教わりました。
その人の思想、哲学に触れることが大切だと。そう考えると、ネット上の情報って誰だかわからない人からの学びと考えるとほとんど価値がないってことですね。

秋も深まってきて、最近ゆるく走り始めました。5kmくらいを7分/kmで。
筋トレとランニングはライフワークとして、力まずゆるく続けていければと思います。
食事もほぼ毎日自炊してますし、それが普通の状態になってます。
糖質制限はやっていませんが、加工食品や精製糖質は基本的に食べません。

女性関係は最近ちょっとイマイチ…。
仕事、プライベートでもっと実を求めていきたいですね。
目標を紙に書いて日々振り返る。自己啓発ではありふれたノウハウですが、実行できていたか。
そもそも情熱を持って取り組める目標を持てていたか。

来年も手帳はジブン手帳です。スマホを見るよりもっと手帳を活用していこうと思います。

コクヨ ジブン手帳 ファーストキット 手帳 2019年 A5 スリム マンスリー&ウィークリー ホワイト ニ-JF1W-19 2018年 11月始まり

ジブン手帳公式ガイドブック2019

仕事、プライベート、いろいろとうまくいっていないことがあるのも、ある意味では恵まれた体験かと思います。
日々自らを省みて、漢を磨いていきたいと思ってます。

五省
一、至誠に悖る勿かりしか
真心に反する点はなかったか
一、言行に恥づる勿かりしか
言行不一致な点はなかったか
一、気力に缺くる勿かりしか
精神力は十分であったか
一、努力に憾み勿かりしか
十分に努力したか
一、不精に亘る勿かりしか
最後まで十分に取り組んだか

五省（ごせい）とは、旧大日本帝国海軍の士官学校である海軍兵学校（現在は海上自衛隊幹部候補生学校）において用いられた五つの訓戒。
wikipediaより引用

最近知人からシェアしていただきましたが、本質を得ているので私も活用して日々振り返っていきたいと思います。

悩む人は悩む暇がある

今年も早いもので10月

こんにちは。今日は暑いですね。。昨日に続き半袖短パンです。
さて、早いもので今年も10月。明日から壬戌月ですね。天中殺月・・・。

これといってネタもないのですが、最近サプリメント・ハーブを一新したのでシェアしたいと思います。

サプリメント・ハーブ

• シャタバリ（女性向けハーブとして有名ですが、男性の場合は精液が増える効果あり。他の強壮系ハーブより効き目が穏やかな感じ）
• トリファラ（お通じ対策。便秘は痔の大敵なので。。）
• アシュワガンダ（ストレス対策）
• ノコギリヤシ（ジヒドロテストステロン対策）
• イチョウ葉のチンキ剤（職場に常備）

シャタバリはHimaraya社。アーユルヴェーダ系ハーブに定評がある会社ですね。
トリファラとアシュワガンダとノコギリヤシはコスパ重視でNOW社を選んでみました。

• OPTI-MEN （Optimum Nutrition社のマルチビタミン）
• ホエイプロテイン・ゴールドスタンダード・ナチュラルバニラ（Optimum Nutrition社の人工甘味料未使用プロテイン）
• MusclePharm社のプロテインバー（職場でのおやつ）
• BCAA
• アルギニン・シトルリン

• クレアチン

• Yogiのハーブティー

トレーニング

プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

飛び級せずコツコツやってます。

体組成

• 身長：170.0cm
• 体重：57.3kg
• 体脂肪率：10.3%
• BMI：19.8
• 筋肉量：48.7kg
• 内臓脂肪レベル：1.5
• 基礎代謝量：1403kcal/日
• 体内年齢：24歳

オナ禁しゃぶしゃぶ会

こんにちは！今日は日曜日ですね。
今日は休日出勤の予定ですが、私が関わってないところで重大トラブルが発生したためお休みになりました。
明日出勤になりましたが…。

さて、昨日は某オナ禁スクール有志のメンバーでオフ会を開催しました。
拙い運営で申し訳なかったです。だいぶ助けられました。
そして刺激を受けました…。もっと漢を上げねば・・・。

オフ会前のお昼は薬膳講座に参加してきました。
移動中、電車に乗り遅れたり、乗り換えでダッシュしたら逆方向の電車に乗ってしまったり、散々でした。
ふと気になって干支を見ると、庚戌日でしたので天中殺日。私の月干支と納音でもあります。
焦ってはいかんな・・ということで、のんびりと30分くらい遅刻して到着。
体験講座なので内容は易しめ。お茶とスイーツは美味しかったです。
内容は独学でも大丈夫かな。アウトプットする場が欲しいですね。

からだに効く 和の薬膳便利帳

この本が面白いです。

さて、今日はお休みなのでリラックスしてます。先週、仕事が忙しく疲労が蓄積してるので回復に努めたいです。