夏Body計画2017
立夏を過ぎたので、夏を意識した筋トレについて考えてみます。
プラン
基本的なプランは変わらず。
- 月:腕立て伏せ、5kgダンベルで上半身トレーニング
- 火:スクワット等、下半身トレーニング
- 水:おやすみ*1
- 木:月曜日と同様に上半身
- 金:火曜日と同様に上半身
- 土:おやすみ
- 日:おやすみ
トレーニング手法
家での自重トレーニングが中心です。理由は下記。
- ジム通いが続かない。ジム通いって、着替えを用意したり、出かけたり、複数の習慣が含まれるので習慣化が難しいと考えています。つい外食してしまいがちですし。このへんの考え方は「続ける習慣」を読んでいただきたい。
- 目指すボディが柔軟性と筋持久力を重視した細マッチョなので、家トレで十分。
で、トレーニング手法としては「スロートレーニング」を採用しています。
HIITは最近やっていません。。またやろうかな。
スロートレーニングって何?って方は石井直方先生のご著書を読んでいただきたいのですが、簡単にいうと上げ下げをゆっくり動作する手法です。
メトロノームを使って、5カウントで上げて、5カウントで下げる…というふうにやっています。
回数は限界まで。回数を目標にするのではなく、限界まで追い込むことが肝要です。
iPhoneアプリにスポーツ用のメトロノームがあるので、iPhoneユーザの方はおすすめです。
テンポ58で5カウント、6分間トレーニングする設定にしています。
なんでテンポ58?60(1分)じゃダメなの?って気になる方もいらっしゃるかと思います。
絶対テンポ116というものをご存知でしょうか?その半分です。
Google検索して出てきた「舩井幸雄.com」のリンクを貼っておきます。気になる方は読んでみてください。
舩井幸雄.com|舩井幸雄と舩井勝仁について 舩井幸雄アラカルト CD『絶対テンポ116』
近年の成果
今朝、体重計で測定したところ体重61.0kg、体脂肪率13.4%でした。身長は170cmと入力したところBMIは21.1と出ました。
悪い数字ではないですが、細マッチョを標榜するにはもう少し筋肉を付けたいところです。
僕は元々痩せ形でした。2014年の健康診断の記録では56.4kg。
筋肉で増量するのって難しいですね。3年かかりました。
コツコツ続けることが大切かと思います。
プロテイン、サプリメント
iHerbで注文しています。
プロテインはオプチマムのゴールドスタンダードに落ち着きそうです。
iHerbで人気ナンバーワンのホエイプロテインです。
これまでソイ(大豆)、ピー(エンドウ豆)、玄米を試しました。
また気が向いたらローテーションするかもしれません。
クレアチンも飲んでます。
HMBが気になっています。
何のために?
先日友人に「痩せたい」と相談されたことが当記事を執筆しようと思ったきっかけです。
ただし「運動なし」で。思わずずっこけてしまったのですが、上記のことをざっくりと伝えました。
「何のために?」
そんなもの知らんわ!壮大な野望がないと筋トレできないのか?
日々の生活を一所懸命に生きるためだ。
根本的なところを考え直したほうがいいんじゃないのか? セルフイメージの違いなんだ。当たり前のことを当たり前にやっているだけだ。
まとめとその他
特にまとめることもないのですが、そんな感じです^^
pairsはクレジットカードの更新を忘れていて、自動更新されませんでした。
少し考えましたが、進行中の女性がいるので1年で更新。
五反田の回春系風俗でオナ禁リセットすることも考えましたが、風俗代をpairsに当て込んだことにして頑張っていきます。