禁欲がもたらす自己成長の実践録

飛躍したいオナ禁中級者のためのブログです

アブラーマン

こんにちは。昨日はシフト勤務で午後から出社でした。
午前中はランニング。LSD3時間、25kmくらい走りました。
仕事は21時半までの予定でしたがトラブルもあり23時まで。かなり疲れてしまいました…。

今日の午前中は疲労が抜けきらず、遅い時間までごろごろしてました。
ごま油のオイルマッサージである程度リカバリできたかと思います。
筋肉痛はほぼなし。臀筋にやや張りがあるような感じです。

瓶に入れているごま油が減ってきたので、キュアリングしてつぎたしました。

12月のフルマラソンまで、あと21日と18時間くらい。
5時間台完走が今の走力かと思います。

明日は職場の人達と駅伝。公園の周回コースですが(^^;
楽しんでこようと思います。

どんな言葉を自分に与えているか

おはようございます。今日は土曜日。気持ちのいい天気ですね。
さて、表題のとおりですが、改めて思うわけであります。

アファメーションとか、流行ってますね。
「俺はできる!」とか「ついてる」とか、そんな言葉を日々つぶやいている方も多いかと思います。

意識して前向きな言葉を使うのも大切ですが、ふとしたときに脳裏に浮かぶ言葉、反芻する言葉を良質なものにしていくことも大切なのではないかと思う今日この頃であります。

SNS等のオンライン上のやり取りで、この人大丈夫かな…と思うことがたまにあります。
言葉(語彙)が足りない人、会話のキャッチボールが出来ていない人…。
文面を見ると何となくその人の品や知性がわかるんですよね。

良質な言葉を得るために読書はよい習慣だと思います。
音読をすると、その言葉が時々脳裏に浮かんでくるようになります。
エロ禁・砂糖禁もいいですが、「エロ見ないぞ!」「菓子パン食べないぞ!」とエロいことや甘いもののことを脳裏に浮かべていては、エロや砂糖からの呪縛から解放されるのも困難ではないかと思う次第です。

いくつか良書と思うものを紹介していきます。

安岡正篤 人生信條

安岡正篤 人生信條

いきなり固い本が登場しましたが、これはポケット版なので30分あれば通読できます。
私は朝、この本を音読しています。
安岡正篤氏について引用すると、

昭和の名宰相とされる佐藤栄作首相から、中曽根康弘首相に至るまで、昭和歴代首相の指南役を務め、さらには三菱グループ東京電力住友グループ近鉄グループ等々、昭和を代表する多くの財界人に師と仰がれた安岡正篤(1898年~1983年)。
安岡正篤氏は、その東洋学に裏打ちされた該博な知識と人物としての魅力によって、日本のトップ・リーダーたちに、わが国の進むべき道を、常に指し示してこられました。
安岡正篤「一日一言」 | 致知出版社-安岡正篤先生のページ

目的を見失いつつあるオナ禁ジャーには「かもめのジョナサン」を読んで欲しいなぁ…。

かもめのジョナサン 完成版 (新潮文庫)

かもめのジョナサン 完成版 (新潮文庫)

地上最強の商人 は、高いので「世界最強の商人」を推薦。翻訳者が違うだけで同じ本です。
これも音読用ですが、最近は読んでません。
10ヶ月かけて音読するので、一部の人には有名ですね。

世界最強の商人 (角川文庫)

世界最強の商人 (角川文庫)

皆さんはどんな本を読まれているでしょうか?お勧めの本があったら教えてください!
それでは良い週末をお過ごしくださいませ。

風邪対策

こんにちは。 木曜の夜くらいから風邪っぽくなってきました。
金曜日は早めに仕事を切り上げて夜は早めに寝て、いくらか良くなってきたような気がします。
今日飲みに行く約束をしていますが、たぶん大丈夫かと思います。

よくよく考えると今くらいの季節はよく風邪ひきますね・・。

  • 季節の変わり目で着る服を迷いやすい。なんとなく薄着=元気の小学生思考が抜けきれておらず、衣替えが遅れがち
  • 長時間ランニングで免疫力が低下

考えようによっては、今風邪をひいておくことで心身のリフレッシュが出来るので、必ずしもマイナスではないのですが。

iHerbで以下の商品を購入しました。

  • 乳酸菌
  • サンバカス
  • グルタミン

jp.iherb.com

ヨーグルティアが麹甘酒作りで稼働していることが多く、乳酸菌はサプリで摂ることにします。
風邪対策に定評があるサンバカス。グルタミンはトレーニングのリカバリ用に。

飲んでみて何か感じるところがあればレポートします。

秋冬のトレーニング

こんばんは。秋も深まり、だいぶ涼しくなりましたね。
走るのにいい季節です。

てなわけで、ゆるーくランニングしてます。
12月初旬と2月下旬にフルマラソン。12月は時間内完走目標。2月はサブ4.5目標で行きたい。
もっと行けると思ったら行きますが、とりあえず堅実に…。

今日はお休みでした(*´ω`)
午前中のんびり3時間くらい走りました。Long Slow Distanceというやつです。
2時間過ぎたあたりからきつくなってきました…。まだまだですね。

20代のときのように無理はできませんが、チャレンジしないというわけではないのであります。
練習以上のことを本番でやろうとしない。練習は無理せず丁寧に。
臀筋が硬いのでストレッチでほぐしていきたい。
筋トレはプリズナートレーニングで継続。走るのに邪魔になるほど筋肉は付かないはずです。
体つきはちょっと変わってきました。

最近はお肉をよく食べてます。ひき肉をこねこねしてハンバーグを作るのが楽しいです。
生姜パウダーで冷え性改善してる気がします。
食事・運動は基本的なことを淡々と行っています。

秋の土用

昨日(10/20)から秋の土用ですね。立冬は11/7。冬に向けて体を整えていこうと思います。
思いつく限り箇条書きにて記します。

  • 夕食前に飲んでいたハーブを朝夕に増量。(シャタバリ、アシュワガンダ)
  • 鉄サプリを導入。OPTI-MENと合わせて
  • 麹甘酒を導入。ヨーグルティアで作成。みやここうじ。
  • 肉のハナマサを開拓したい。羊肉、ジビエ肉が気になる。

てなわけで、今夜は麹甘酒を仕込んでます。

ヨーグルティアを60℃、10時間にセットしスイッチオン!

プロテイン、豆乳とミックスして朝の筋トレのときに飲む予定です。
バナナは体を冷やしますからね。しばらくの間は控えようと思います。

日々の振り返りが大事

今日は代休でお休みでした。
最近仕事が忙しいです。力不足で日々悔しい思いをしています。心は折れません。
食事と運動と心に規範を持つことで心身の健康を保つことが大切かと思います。
諸々の情報はすでに溢れているのでそれらを参照していただきたいです。

誰から学ぶが大事、ということを教わりました。
その人の思想、哲学に触れることが大切だと。そう考えると、ネット上の情報って誰だかわからない人からの学びと考えるとほとんど価値がないってことですね。

秋も深まってきて、最近ゆるく走り始めました。5kmくらいを7分/kmで。
筋トレとランニングはライフワークとして、力まずゆるく続けていければと思います。
食事もほぼ毎日自炊してますし、それが普通の状態になってます。
糖質制限はやっていませんが、加工食品や精製糖質は基本的に食べません。

女性関係は最近ちょっとイマイチ…。
仕事、プライベートでもっと実を求めていきたいですね。
目標を紙に書いて日々振り返る。自己啓発ではありふれたノウハウですが、実行できていたか。
そもそも情熱を持って取り組める目標を持てていたか。

来年も手帳はジブン手帳です。スマホを見るよりもっと手帳を活用していこうと思います。


ジブン手帳公式ガイドブック2019

ジブン手帳公式ガイドブック2019

仕事、プライベート、いろいろとうまくいっていないことがあるのも、ある意味では恵まれた体験かと思います。
日々自らを省みて、漢を磨いていきたいと思ってます。

五省
一、至誠に悖る勿かりしか
真心に反する点はなかったか
一、言行に恥づる勿かりしか
言行不一致な点はなかったか
一、気力に缺くる勿かりしか
精神力は十分であったか
一、努力に憾み勿かりしか
十分に努力したか
一、不精に亘る勿かりしか
最後まで十分に取り組んだか

五省(ごせい)とは、旧大日本帝国海軍士官学校である海軍兵学校(現在は海上自衛隊幹部候補生学校)において用いられた五つの訓戒。
wikipediaより引用

最近知人からシェアしていただきましたが、本質を得ているので私も活用して日々振り返っていきたいと思います。

悩む人は悩む暇がある

今年も早いもので10月

こんにちは。今日は暑いですね。。昨日に続き半袖短パンです。
さて、早いもので今年も10月。明日から壬戌月ですね。天中殺月・・・。

これといってネタもないのですが、最近サプリメント・ハーブを一新したのでシェアしたいと思います。

サプリメント・ハーブ

  • シャタバリ(女性向けハーブとして有名ですが、男性の場合は精液が増える効果あり。他の強壮系ハーブより効き目が穏やかな感じ)
  • リファラ(お通じ対策。便秘は痔の大敵なので。。)
  • アシュワガンダ(ストレス対策)
  • ノコギリヤシ(ジヒドロテストステロン対策)
  • イチョウ葉のチンキ剤(職場に常備)

シャタバリはHimaraya社。アーユルヴェーダ系ハーブに定評がある会社ですね。
リファラとアシュワガンダとノコギリヤシコスパ重視でNOW社を選んでみました。

レーニン

プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

飛び級せずコツコツやってます。

体組成

  • 身長:170.0cm
  • 体重:57.3kg
  • 体脂肪率:10.3%
  • BMI:19.8
  • 筋肉量:48.7kg
  • 内臓脂肪レベル:1.5
  • 基礎代謝量:1403kcal/日
  • 体内年齢:24歳